头发、薄、细软，用什么方法能让头发长好？5个改善建议！

头发真是个让很多人又爱又恨的东西，经常有很多发友问：头发、薄、细软，用什么方法能让头发长好？

内调就是要调理好身体各器官的平衡。掉头发的原因有很多，但是不管是什么类型的脱发，和你的身体内部健康都是有一定关系，就算是遗传性脱发也有这个因素。同样是遗传脱发，有人20岁开始脱发，有人30、40岁才开始脱发，区别就是你对自己身体调理的程度，所以掉头发严重，内调很重要。

1、调理内分泌平衡

人体的内分泌对组织器官的功能和代谢影响很大，内分泌失调，头发可能从生长期直接进入休止期，导致掉发在某个时间段增多。如果你本身就有遗传脱发基因，那么脱发可能会提前5~10年就到来。

2、调理营养代谢

中国人的饮食结构是两个极端，早先缺少粮食，吃不到肉，蛋白质摄入不足，现在又吃肉太多，不爱吃水果蔬菜，导致维生素摄入不足，所以这么多年来，中国人的体质在世界上是非常差的。针对头发来说，维生素和蛋白质的摄入同样重要，维生素和微量元素摄入不足，就会出现头发生长缓慢、易掉、头发细软的现象。

3、调理血气

血气是一个很大的概念，这里主要说的是血液循环和血红蛋白输氧的能力。头发的生长，营养来源就是血液，所以血液循环很重要，不止是头发，人的气色、皮肤、指甲等等这些外在的特征，和血液循环是否顺畅关系特别密切。

5个改善建议：

1、睡眠充足。这是内分泌平衡关键的因素，一般从11点到7点睡足8个小时是非常健康的作息，如果经常熬夜，内分泌就容易出现波动。

2、吃维生素B族片。不仅是因为维生素B族和头发生长关系密切，而且维生素B族是水溶性的，人体容易缺乏，补充这类维生素可以去头油、防掉发。

3、每天喝一杯豆浆。黄豆是蛋白质含量很高的食物，又有微量植物雌激素，适合头发生长。

4、吃富含铁元素的蔬菜和肉类。墨绿色蔬菜含铁量很高，牛肉、羊肉也富含铁元素，可以促进血红蛋白功能，提高血液输氧能力。

5、每天有氧运动30分钟。有氧运动也是提高血液输氧能力、促进血液循环的好方法，经常运动的人，皮肤好、头发好，就是这个原因。