瑷丝坊养发馆：想要养发护发效果好，常吃这四种坚果

要说什么食物能促进头发生长，很多人听说过核桃

但其实核桃只是坚果中的一种，这个家族还有很多优秀的兄弟，它们可能是人类能找出最好的零食。

果是植物精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对于人体的生长发育，增强体质，预防疾病都有较好的功效。

毛囊汲取营养，头发就生长更好。坚果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，蛋白质是头发的重要组成部分。想要头发长得快，蛋白质必不可少。铜、铁等营养可以加深头发的颜色，让发质变好，更有光泽。

不仅如此，荷兰的科学家研究发现，坚果对人体健康的保护是全方位的。每天吃点坚果，患重病的机率会降低，因为含有氨基酸、微量元素，弥补了人们日常生活摄取的不足，坚果是植物的种子，孕育着巨量的营养。

1、补充维生素—吃腰果

腰果中的油脂很多，而且和其他的坚果一样，腰果中的油脂都是不饱和脂肪酸，所含的钙、铁、钾、维生素A、维生素B2维生素B6含量也都很高，所以适量的吃腰果也可以乌发生长，润肤美容。同时腰果也是属于高蛋白、高维生素含量食物，适合脂溢性脱发的人群食用。

2、氨基酸大王—榛子

榛子的维生素E含量高达30%以上。人体的摄入量的维生素E能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤，并且对于维护头发健康有一定的好处，有生发养发的关系；除此以外，榛子中还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维系毛细血管。

3、平民贵族—花生

好吃不贵还营养，就是花生了啦！花生的脂肪低，价格实在，蛋白质含量极高。

头发就是蛋白质组成的，多吃花生的好处就不用多说了吧。

4、杏仁

掉头发的人多半是缺乏维生素B6,维生素E，铁和锌等营养元素，而且男性摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加导致脱发。?%9