瑷丝坊养发馆：早餐这样吃，不仅对身体好还对头发好！

都说“生活不能将就，但必须要讲究”，这句话非常的适用于吃早餐这件事。

早餐是一日三餐之魂，中晚餐都可将就，可早餐要讲究。毕竟早餐吃得好，啥毛病都没有。

那怎么吃早餐才健康对身体好对头发好？

1、早餐三大原则，想健康要记住

一、淀粉类食物要有

早餐必须要以淀粉类食物为主食，因为淀粉类主食可以提供足够的热量并且很容易消化。

二、蛋白质补充不能少

奶类、蛋类、肉类、豆类至少应该有一样，这些食物体积小、营养高，蛋白质含量极其丰富，因此特别能促进头发生长。

三、最重要的就是“好吃

”早上是人食欲最淡的时刻，所以能勾起自己食欲就显得尤为重要了，假如真的没有食欲，那头头还是想说句——好好吃早餐。

2、早餐4大黄金食物，吃好一整天都精神

下面给大家推荐的早餐不仅营养好吃，而且还都对生发和养发都非常有帮助。

鸡蛋

鸡蛋的营养成分最接近人体膳食所需，也可以满足能量密度大的需求，是非常适合在早上吃的。

     鸡蛋中有大量的蛋白质，鸡蛋清中还有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质，包括蛋白质在内的很多物质都是头发生长所需要的养分。

三黑（黑豆、黑米和黑芝麻）

黑豆。黑豆用来打豆浆，每天早上搭配早餐喝一杯，长期坚持的话，可以有效的缓解脱发的现象。

黑米，这个可以用来早餐熬粥喝，不仅对头发好，还可以促进身体排毒，改善便秘。

黑芝麻，每天喝一碗黑芝麻糊，不仅发质会变好，肤质也会变亮很多。

注意了，适量的同时也要长期坚持才能有效果的。

蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素，一般来说头发的生长其实是蛋白质的合成和毛母细胞的分化，跟这些功能比较相关的维生素就是维生素A、B族、维E这么几种，一般认为维生素B族（B2、B6、B9）和头发健康生关系最大。而这些维生素在绿叶蔬菜中都会得到很好的补充。

坚果     多数坚果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等营养物质是高于其他食品的。如榛子中的维生素E含量高达30%，是养发、抗衰老的最佳食材。

有研究称每天吃点坚果的人寿命明显增加，早餐的食物比较软，搭配点这样硬的东西口感也是翻倍的！

对了还有早餐少吃油腻、难消化的食物，含糖量高的东西也别在早上吃，因为血糖升高后可能让你昏昏沉沉的。

另外，早餐吃得太饱，也是大禁，人在早上的身体状态远不是最佳状态，早上吃太多很容易消化不良，引发很多胃病。

早餐吃得好了，我们的身体自然也就好了，那我们的头发也就没有理由不好了！

当然了也要记得每天都要按时吃早餐，切记不要不吃早餐。

爱回家—秀发滋养精华液